منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
أهلا ومرحبا بكم معنا في منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا كنت عضو في المنتدى فتكرم بالضغط على زر الدخول وتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور

مرحباً بك يا زائر - ونرحب بالعضو الجديد خالدمسعود خالد

 
الرئيسيةالبوابةالأحداثالمنشوراتالتسجيلدخول
تاريخ/ساعة اليوم : الأحد 15 ديسمبر 2019, 6:23 pm


شاطر
 

 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
EL Magik
مشرف قسم برامج مهمه
مشرف قسم برامج مهمه
EL Magik

ذكر
عدد المساهمات : 2433
العمر : 29
العمل/الترفيه : مصور فيديو وفنى تركيب دش
المزاج : رايق بجد
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : معاهد
الفرقة : الرابعة
الشعبة : حاسب الى
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 8039
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان 800341355

12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان   12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Emptyالسبت 24 ديسمبر 2011, 12:04 pm




12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان


ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج سلبيّة على
الصحة والرشاقة. لتجنّب العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في
فترة الصيام، «مجلة سيدتي» اطلعت من اختصاصية التغذية دارين شاتيلا على
أبرز الإرشادات والنصائح في هذا المجال:




1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور،
على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن
(الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج
واليانسون والشاي الأخضر...



2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.



3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل
سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد
أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر.



4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز
جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات
المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة
والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.



5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من
التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير
الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ،
ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو
السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق
بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.



6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم،
الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في
الدم وزيادة الوزن.



7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً
لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.



8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول
الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر
الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام
للبروتين يؤمّن الشبع.



9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت،
الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح
والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.



10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر
(البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد
في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.



11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف
اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل
والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع
تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.



12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم
الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع
ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60
دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث
مرّات في الأسبوع على الأقل.














----------------------------







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sokr7oda
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 35736
العمر : 35
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : لسه بدور
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 39795
تاريخ التسجيل : 04/12/2008
12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان 800341355

12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان   12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Emptyالسبت 24 ديسمبر 2011, 2:47 pm



شكرا للمعلومات







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

I live a new life
with the birth of a new love

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة أمل
مراقبة
مراقبة
بسمة أمل

انثى
عدد المساهمات : 21839
العمر : 29
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 25374
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان 800341355
12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان 555225114


12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان   12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Emptyالسبت 24 ديسمبر 2011, 5:42 pm


ميرسي جداا ليك








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثقّ بأن : كُل شيء تفقده , تكسب شيئاً آخر مكانه !
فعلاً , ليس شيئاً آخر فقط بل أجمل و أجمل بكثير مما فقدته

:
:


! :
قلوَبنآ . . لم يعّذبهاَ أحد هيّ عَذبت : نفسُهاِ عندمّآ تحِب / مْن ليَس لهُآ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] عيناك بصري * همسة عتاب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
EL Magik
مشرف قسم برامج مهمه
مشرف قسم برامج مهمه
EL Magik

ذكر
عدد المساهمات : 2433
العمر : 29
العمل/الترفيه : مصور فيديو وفنى تركيب دش
المزاج : رايق بجد
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : معاهد
الفرقة : الرابعة
الشعبة : حاسب الى
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 8039
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان 800341355

12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان   12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان Emptyالسبت 24 ديسمبر 2011, 5:43 pm

ميرسى يا جماعه







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور :: «۩۞۩-ركن الأسـرة-۩۞۩» :: قسم خمسة لصحتك-
انتقل الى: