منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
أهلا ومرحبا بكم معنا في منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا كنت عضو في المنتدى فتكرم بالضغط على زر الدخول وتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور

مرحباً بك يا زائر - ونرحب بالعضو الجديد خالدمسعود خالد

 
الرئيسيةالبوابةالأحداثالمنشوراتالتسجيلدخول
تاريخ/ساعة اليوم : الإثنين 09 ديسمبر 2019, 8:47 pm


شاطر
 

 كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
YouniS HamdY
نائب المدير
نائب المدير
YouniS HamdY

ذكر
عدد المساهمات : 28954
العمر : 28
العمل/الترفيه : بدور والله
المزاج : زفت زفت زفت
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه وافتخر
المحافظة : البحيرة
المدينة : شيراخيت
نقاط : 32448
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ 800341355



كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟   كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Emptyالجمعة 04 نوفمبر 2011, 2:30 pm

تفرض
علينا الظروف احيانا ان نشرب القهوة فى اوقات متأخرة من اليوم للقدرة على
إنجاز بعض المهام الضرورية التى لايمكن تأجيلها مثل المذاكرة للإمتحان او
إنجاز عمل متأخر ويجب الإسراع فيه او أثناء وجود ضغط فى العمل اوالشعور
بصداع شديد او غيرها من الأسباب الضرورية التى تضطر الفرد ان يتناول
القهوة.

من
المعروف ان تناول القهوة يسبب إتساع العينين ويجعل المخ مستعد للتفكير
والعمل والإنجاز،لكن إذا اتم الشخص عمله وأراد ان يذهب للنوم حتى يمكنه
الإستيقاظ مبكرا للذهاب الى عمله يجد صعوبة فى النوم وذلك لما تسببت فيه
القهوة من إثارة للذهن يمكن ان تجعل الشخص مستيقظا حتى الصباح مما يسبب له
الإرهاق وعدم الحصول على النوم الكافى.



لهذا السبب يقدم المتخصصون بعض النصائح الهامة التى تساعدك على النوم بعد تناول القهوة:

- إخلق بيئة مريحة من حولك

بسبب ما
يؤدى إليه تناول القهوة من قوة على حواسك فإنك ستكون بحاجة الى تهيئة بيئة
خالية من المثيرات لذلك إبتعد عن التلفاز، الإنترنت او الكمبيوتر.

إطفىء
الضوء الرئيسى فى الغرفة وإنزل الستائر حتى تمنع تسرب اى ضوء خارجى الى
غرفتك قم بعد ذلك بخلق جو من الإسترخاء عن طريق إستخدام ضوء الشموع او
المصابيح المظللة.يمكن إستخدام مصباح المكتب لكن قم بتوجيهة الى الحائط.

إبتعد عن
الأصوات المنزلية المعتادة التى تصدر من الثلاجة او القطرات الساقطة من
صنبور الماء او غيرها من الأصوات المزعجة وبدلا عن هذه الأصوات قم بتشغيل
موسيقى هادئة تساعك على الإسترخاء مثل اصوات الطبيعة مثل صوت المطر او
الشلالات المائية واشجار الغابة او صوت الأسماك الموجودة فى حوض السمك
لديك.وهذه الأصوات الهادئة سوف تمنحك الإسترخاء والهدوء ثم النوم.


- قم بتدليك جسمك برقة

التمارين
المنتظمة تساعد الجسم على تحسين الأداء كما تساعد على الحصول على نوم صحى
لذلك يجب عليك ان تعود نفسك على القيام ببعض التمارين قبل النوم.

أنت تقوم
بهذا التدليك لمساعدة الجسم على إفراز هرمون (السيروتونين) وهو هرمون
يساعد الجسم على النوم بدون ان يرفع حرارته بدرجة كبيرة.

وأفضل ما يساعدك على فعل ذلك هو ان تتمشى قليلا حول العمارة التى تسكن بها.
قم بعمل
بعض تمارين الإيروبكس مثل القفزاو الجرش او الدفع، إذا كنت من هواة اليوجا
قم بتمرين النوم بدون حراك حيث يمكنك فعل ذلك بالنوم على ظهرك،انظر الى
اعلى ثم نم على احد جانبيك .

اعطى نفسك الوقت لتشعر بالجاذبية الأرضية على جسمك، تنفس ببطء وبعمق،اجعل بطنك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
الآن قم بتدليك كل جزء من جسمك وقم بالضغط عليه بدء من جبهتك وحتى اصابع قدميك لتجعل الأعصاب تسترخى.

- تناول كوب من اللبن الدافىء

حتى بعد
التمارين الرقيقة التى قمت بها فإن تناول بعض السوائل سيكون فكرة جيدة،
ومن افضل السوائل هو كوب اللبن الدافىء، حيث يعتبر اللبن من المصادر
الجيدة للحصول على التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التى تتحول الى
هرمون السيروتونين الذى بدوره يتحول الى هرمون الميلاتونين وكلاهما من
الهرمونات التى تمنح الجسم النوم الهادىء.

إحذر من
تناول السكريات إذا إستيقظت فى وقت متأخر من الليل وبدلا منها يمكن ان
تتناول شريحة من الخبز لإحتوائه على الكربوهيدرات التى تنتج الإنسولين
الذى يساعد فى إمتصاص التربتوفان ويحسن دوره فى الجسم.


- أرح عقلك من التفكير

حاول عدم
التفكير فى اى شىء مزعج اثناء ذهابك للنوم ولاتنظر فى الساعة وتلوم نفسك
على الوقت الذى ضاع منك وانت سهران، لكن ركز اهتمامك على الوقت المتبقى
لراحة جسمك.

يمكن ان تقرأ شئ، لكن يجب ان يكون الكتاب بعيدا عن اى موضوع مثير للأعصاب أو متعلق بالعمل.
اثناء القراءة يمكن ان تجلس مسترخيا على الأريكة وقم بالذهاب للنوم عندما تشعر بالأرهاق.
يمكن ان
تقرأ فى السرير، وبالتدريج قم بإغلاق عينيك وإرسم صورة من الإسترخاء فى
عقلك مثل صورة الشلالات او الشواطئ، أو فكر فى حلم جميك يمنحك الهدوء
والطمأنينة.

يمكنك ايضا ان تستمع الى شريط به قصص للأطفال وهذا سوف يعيد بك الزمن الى براءة الطفولة التى تنام بدون عناء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://damcommerce.yoo7.com
ملكة الاحزان
نائب المدير
نائب المدير
ملكة الاحزان

انثى
عدد المساهمات : 12667
العمر : 30
العمل/الترفيه : مدرسـة
المزاج : اللهم لك الحمد
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : عامة
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 18013
تاريخ التسجيل : 10/08/2008
كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ 800341355

كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟   كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Emptyالجمعة 04 نوفمبر 2011, 4:42 pm

شكرا لك لنصائح






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


يا إلهيً لا تحرمنيْ مطلبي !
فـَ أنتّ وحدك من يعلم , كيف أنسجُ أحلامًي كل ليلة
و أنامُ على أملِ تحقيقها في الصباح !
أؤمن كثيراً بأن المساحة الفاصلة بين y]الحلم والواقع]
وبين ]السماء والأرض] مجرد .. "دعاء"•[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://malket-elahzan.yoo7.com
YouniS HamdY
نائب المدير
نائب المدير
YouniS HamdY

ذكر
عدد المساهمات : 28954
العمر : 28
العمل/الترفيه : بدور والله
المزاج : زفت زفت زفت
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه وافتخر
المحافظة : البحيرة
المدينة : شيراخيت
نقاط : 32448
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ 800341355



كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟   كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Emptyالجمعة 04 نوفمبر 2011, 4:53 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] كتب:
شكرا لك لنصائح

يسلم مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://damcommerce.yoo7.com
sokr7oda
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 35736
العمر : 35
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : لسه بدور
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 39789
تاريخ التسجيل : 04/12/2008
كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ 800341355

كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟   كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Emptyالسبت 05 نوفمبر 2011, 3:12 pm



شكرا للنصائح

تقبل مرورى






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

I live a new life
with the birth of a new love

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
YouniS HamdY
نائب المدير
نائب المدير
YouniS HamdY

ذكر
عدد المساهمات : 28954
العمر : 28
العمل/الترفيه : بدور والله
المزاج : زفت زفت زفت
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه وافتخر
المحافظة : البحيرة
المدينة : شيراخيت
نقاط : 32448
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ 800341355



كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟   كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟ Emptyالسبت 05 نوفمبر 2011, 3:57 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] كتب:


شكرا للنصائح

تقبل مرورى


شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://damcommerce.yoo7.com
 
كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور :: «۩۞۩-ركن الأسـرة-۩۞۩» :: قسم خمسة لصحتك-
انتقل الى: