قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 16520
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
 |  موضوع: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الإثنين 11 أبريل 2011, 4:42 pm | |
|
نصائح في 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي والتخلص من الأمراض الشائعة من سوء التغذية إلى الخمول والكسل.
1. إشرب حليبك.
هل تتناول فطورا متكاملا غنيا بالمغذيات؟ تعتبر رقائق الفطور من الوجبات الغنية بالفيتامينات والمحببة للجميع لسهولة إعدادها ولكن هل تعرف بأن 40 بالمائة من الفيتامينات الموجودة في الرقائق تذوب في الحليب. إذا لم تشرب الحليب المتبقي، فلن تحصل على هذه الفيتامينات!
2. الماء البارد للتمرين.
شرب بضعة أكواب من الماء البارد قبل وأثناء التمرين يمكن أن يحسن من قدرتك على التحمل إلى حوالي 23 بالمائة. ويجبر الماء البارد جسمك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الجسم، ويرفع من الأيض أيضا.
3. أرفع الأوزان!
رفع الأوزان يزيد من القوة العضلية ويساعد على حرق الدهون، ولكن الكلمات التشجيعية تزيد من نسبة القدرة على التحمل بنسبة 5 – 8 بالمائة، لذا حاول أخذ صديق لتشجيعك عند الذهاب الى النادي الرياضي لزيادة مستوى طاقتك.
4. راهن على قدرتك.
أظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يراهنون على نجاحهم غالبا ما ينجحون في تحقيق أهدافهم بنسبة 97 بالمائة. لذا حاول أن تراهن على قدرتك على خسارة الوزن، التوقف عن التدخين، أو أي عادة سيئة اخرى وستكون أقرب للنجاح من اي وقت مضى.
5. الأحمر يعني مزيدا من القوة.
اللون الأحمر مميز لأنه رمز الأثارة، الغضب، والطاقة، ولهذا يجب أن تحب الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر لأنها تحتوي على مضادة أكسدة فعالة جدا تحميك وتساعدك على محاربة الأمراض.
6. توقف عن تناول الكحول.
الكحول سبب أخر لبدانتك، خمولك، وتراجع المغذيات في وجباتك الغذائية. وفقا لدراسة كورية، ينصح الخبراء بتناول الهليون بإنتظام لاستعادة توازن الانزيمات ومحاربة الجزيئات الحرة التي يسببها الادمان على الكحول.
7. إستمع إلى أقدامك.
إذا كنت تتخسل نفسك تركض، فأنت بحاجة الى الركض وفقا لما يقوله جسمك. حاول تنظيم وقتك للحصول على وقت كاف للركض والهرولة والتمرين قدر الإمكان، 30 دقيقة يمكن أن تصنع المعجزات.
8. لا تشتري خبز الحنطة.
للأسف تقوم بعض المخابز بصبغ الخبز الأبيض بصبغة الدبس لجعله يبدو داكنا مثل "خبز الحنطة". لذا بدلا من شراء اي خبز لونه داكن، تأكد من وجود ملصق مكونات على الخبز قبل شرائه، ابحث عن كلمات مثل "100 بالمائة حنطة "أو" حبوب كاملة." والأفضل تناول خبز الجاودار العالي بالألياف.
9. زد من قوتك.
وفقا للدراسات يمكن أن تعتبر المقاومة جيدا فعلا للجسم خاصة بناءا العضلات. لذا عندما تتدرب على رفع الاوزان الصغيرة حاول دفع نفسك لرفع الوزن قدر الإمكان حتى لو اضطررت لإستعمال يدك الأخرى.
10. جفف جسمك من الرأس الى اقدام الأصابع.
بعد الاستحمام، قم بتجفيف جسمك بالكامل من أعلى الرأس إلى أطراف أصابع القدم. البلل يمكن أن يسبب التشنجات والإصابة بالامراض.
(البوابة) | |
|
هدوء الليل
عضو مميز
عدد المساهمات : 2803
العمر : 31
العمل/الترفيه : اعشق مشاهدة كرة القدم
المزاج : الحمدلله
الجامعة : جامعة الأزهر
الكلية : كلية الدراسات الإسلامية
الفرقة : الثالثة
الشعبة : شريعة اسلامية
المحافظة : البحيرة
المدينة : ادكو
نقاط : 6123
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
| | موضوع: رد: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الإثنين 11 أبريل 2011, 4:59 pm | |
| | |
|
ملكة الاحزان
نائب المدير
عدد المساهمات : 12667
العمر : 35
العمل/الترفيه : مدرسـة
المزاج : اللهم لك الحمد
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : عامة
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 19759
تاريخ التسجيل : 10/08/2008
| | موضوع: رد: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الإثنين 11 أبريل 2011, 5:46 pm | |
| | |
|
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 16520
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| | موضوع: رد: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الثلاثاء 12 أبريل 2011, 1:10 am | |
| - هدوء الليل كتب:
شكرا علي هذه النصائح
تسلمى للمرور
نورتى | |
|
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 16520
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| | موضوع: رد: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الثلاثاء 12 أبريل 2011, 1:20 am | |
| - ملكة الاحزان كتب:
مشكورة للنصائح
تسلمى ملكه للمرور
نورتى | |
|
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 27114
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الثلاثاء 12 أبريل 2011, 9:48 am | |
|
معلومات رااائعه بجد
تسلم ايدك يا سهير
| |
|
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 16520
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| | موضوع: رد: 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي الثلاثاء 12 أبريل 2011, 9:02 pm | |
| - بسمة أمل كتب:
معلومات رااائعه بجد
تسلم ايدك يا سهير
تسلمى نيرو للمرور الجميل
نورتى | |
|
