منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
أهلا ومرحبا بكم معنا في منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا كنت عضو في المنتدى فتكرم بالضغط على زر الدخول وتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور

مرحباً بك يا زائر - ونرحب بالعضو الجديد Mahmoud Dawood

 
الرئيسيةالبوابةالأحداثالمنشوراتالتسجيلدخول
تاريخ/ساعة اليوم : الثلاثاء 04 أغسطس 2020, 2:00 pm


 

 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 15013
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالخميس 03 مارس 2011, 11:43 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


كثيراً ما ينصحنا متخصصو التغذية والريجيم، بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون والإسراع مِن عملية التخسيس.

ومِن أهم وأسهل التمارين الرياضية التي يُمكن أن نمارسها في أي وقت ودون اللجوء لأي مساعدات خارجية؛ هي رياضة المشي.

وفيما يلي نتناول بعض النصائح التي يُمكن أن نتّبعها لضمان حرق المزيد مِن السعرات الحرارية أثناء المشي؛ وبدون أي مجهود إضافي:

1- استخدام عصا أثناء المشي
يؤكّد مارك فنتون -مؤلف كتاب The Complete Guide to Walking- أن استخدام عصا أثناء المشي على نحو مماثل لاستخدام العصا أثناء التزحلق على الجليد وبكلتا اليدين، يمكن أن تساهم في فقد نحو 20% أكثر من السعرات الحرارية التي يمكن خسارتها بالمشي التقليدي؛ حيث إنها تعمل على المزيد مِن الحركة لعضلات كل من الجزء العلوي للجسم والجذع.

ويؤكّد "فنتون" أن الاستخدام الأمثل يكون عبر الاستعانة بعصاتين (واحدة لكل يد)، وأثناء السير يتمّ تثبيت كل عصا خلف الجسم بزاوية 45 درجة، والدفع بقوّة في اتجاه الأرض حتى يتم إجبار الجسم على التحرّك للأمام، في صورة أقرب إلى ما يتم في التزحلق على الجليد.

2- الابتعاد عن المرتفعات الشاهقة
يعتقد الكثيرون أن الطرق ذات المنحدرات حادة الزوايا هي أفضل طريقة لحرق الدهون سواء صعوداً أو هبوطاً، ولكن "فنتون" يرى أن المحافظة على السرعة على طريق مستوٍ أفضل كثيراً مِن الاضطرار إلى الإبطاء في وقت معيّن من المشي.

3- الحصول على الحذاء المناسب
يؤكّد "فنتون" أنه مِن أجل الحصول على أقصى قدر من الطاقة لتحقيق أكبر استفادة من المشي؛ فيجب الاستعانة بحذاء رياضي لا يحتوي على الكثير من البطانة، ويتمتع في نفس الوقت بأعلى قدر من المرونة في مقدّمة الحذاء.

4- استخدام الذراعين
يرى "لي سكوت" -مدرّب اللياقة الكندي- أن تحريك الأذرع أثناء المشي بنشاط وحيوية، يُساعد قطعاً على زيادة سرعة الحركة أثناء المشي، وهو ما يؤدّي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

5- الخطوات الأصغر.. أفضل
"سكوت" يُشير إلى أهمية رفع السرعة تدريجياً أثناء السير؛ لأن هذا الأمر يزيد مِن معدّل حرق الدهون بالتبعية، ويرى أن أفضل طريقة لتنفيذ هذا الأمر، يكون في الخطوات الصغيرة السريعة.

فمثلا يمكن أن يسير الشخص 100 خُطوة صغيرة وسريعة، ثم يتوقّف دقيقة فقط للراحة مع حساب الوقت المستغرق لسير هذه الخطوات المائة، ثم تكرار محاولة سير الـ100 خُطوة 12 مرة متتالية، مع الوضع في الاعتبار تقليل 5 ثوانٍ من الزمن الذي يستغرقه الفرد في سير هذه الخطوات المائة.

6- تحديد أهداف أثناء السير
أما تيريز أيكونان -مؤلفة كتاب Fitness Walking- ترى أنه من الضروري أن يضع الشخص علامات أمامه أو أهدافا قريبة يتحدّى نفسه ليصل إليها بسرعة؛ مثل علامات المرور المنتشرة في الشوارع، ثم السير نفس المسافة تقريباً على نحو هادئ بدون أي سرعة.

7- كَنس الطريق
تشير "أيكونان" في كتابها إلى طريقة فريدة يمكن بها زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية والعمل في نفس الوقت على تقوية أغلب عضلات القدم؛ حيث تقترح أن يقوم الفرد الذي يمشي بمسح الرصيف أو الطريق بقدمه كما لو كان يقوم بكنسه؛ يعني لا يرفع قدمه بعيدا عن الأرض أثناء المشي، وتشير إلى أن هذه النوعية مِن الحركات تزيد العضلات المستخدمة في عملية المشي، وهو ما يعني المزيد مِن حرق السعرات الحرارية.

8- الاستقامة أثناء المشي
عندما يكون الجسم في وضعية الوقوف الصحيحة المستقيمة بدون أي ميل؛ فيمكن لعضلات الظهر والمؤخّرة أن تعمل بشكل أكبر، وهو ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويجب على مَن يمشي أن يُحافظ على استقامة عموده الفقري أثناء السير، مع المحافظة على الأذنين والكتفين في نفس مستوى المحاذاة مع مفصلي الوركين.

9- إضافة المزيد من القوة
الحركات البسيطة؛ مثل مدّ اليدين، والتمارين البسيطة مثل الانحناء وتمارين البطن الخفيفة؛ من شأنها أن تجعل المزيد من العضلات تتحرّك، وهو ما يعني مزيدا من الحرق؛ وهو ما يؤكّده هارلي باستيرناك -مدرب اللياقة الشهير- للعديد من نجوم هوليوود، الذي يشير إلى أن المشي لخمس دقائق مستمرة ثم دقيقة واحدة من التمارين من شأنه زيادة قدرة الجسم على التمثيل الغذائي على المدى الطويل.















[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نيستا
عضو مميز
عضو مميز
نيستا

ذكر
عدد المساهمات : 6625
العمر : 29
العمل/الترفيه : Graphic Designer
المزاج : هو حد فاضي للمزاج دلوقتي
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : الآثار
المحافظة : البحيرة
المدينة : ايتاي البارود
نقاط : 10662
تاريخ التسجيل : 03/10/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالجمعة 04 مارس 2011, 11:54 am

موضوع جميل


سلمت يمناك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohamedqunswa.deviantart.com/gallery/
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 15013
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالجمعة 04 مارس 2011, 10:50 pm

تسلم للمرور

نورت














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sokr7oda
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 35736
العمر : 35
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : لسه بدور
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 40028
تاريخ التسجيل : 04/12/2008
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالسبت 05 مارس 2011, 12:31 am



معلومات مكنش الواحد يعرف عنها برده

شكرا مجهودك








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

I live a new life
with the birth of a new love

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 15013
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالسبت 05 مارس 2011, 12:39 am

تسلم للمرور الكريم

نورت














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
YouniS HamdY
نائب المدير
نائب المدير
YouniS HamdY

ذكر
عدد المساهمات : 28954
العمر : 28
العمل/الترفيه : بدور والله
المزاج : زفت زفت زفت
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه وافتخر
المحافظة : البحيرة
المدينة : شيراخيت
نقاط : 32687
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355



9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالسبت 05 مارس 2011, 6:19 am

ميرسى سهير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://damcommerce.yoo7.com
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 15013
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالسبت 05 مارس 2011, 6:21 am

تسلم للمرور
نورت














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
EZEL
مشرفة سابقة
مشرفة سابقة
EZEL

انثى
عدد المساهمات : 12273
العمر : 28
العمل/الترفيه : NO THING
المزاج :
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التربية
الفرقة : الأولى
الشعبة : _____
المحافظة : البحيرة
المدينة : City of Dreams
نقاط : 14974
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي CaA03091

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالسبت 05 مارس 2011, 3:33 pm

مشكورة سوسو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 15013
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي 800341355

9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي   9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي Emptyالأحد 06 مارس 2011, 4:16 pm

شكرا لمروك ايمى
نورتى














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور :: «۩۞۩-ركن الأسـرة-۩۞۩» :: قسم خمسة لصحتك-
انتقل الى: