منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
أهلا ومرحبا بكم معنا في منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط على زر التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا كنت عضو في المنتدى فتكرم بالضغط على زر الدخول وتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور

مرحباً بك يا زائر - ونرحب بالعضو الجديد Mahmoud Dawood

 
الرئيسيةالبوابةالأحداثالمنشوراتالتسجيلدخول
تاريخ/ساعة اليوم : الثلاثاء 14 يوليو 2020, 1:00 am


 

 الأطعمة التي تساعد على النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 14991
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
الأطعمة التي تساعد على النوم  800341355

الأطعمة التي تساعد على النوم  Empty
مُساهمةموضوع: الأطعمة التي تساعد على النوم    الأطعمة التي تساعد على النوم  Emptyالسبت 19 فبراير 2011, 2:27 am



هناك اطعمه تساعد على تحسين النوم الى جانب الاسترخاء العام وممارسة الرياضة. فالجسم يتمتع بإيقاعات بيولوجية طبيعية تسمح له بتقبل وجبات كبيرة من خلال توفير الإنزيمات قبل وصول الأغذية/ مما يساعد على عملية الهضم.


كما أن توقيت وجبات الطعام هو أمر هام للغاية. فإذا كنتىِ تأكلين قبل النوم مباشرة، سيزداد معدل التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم بينما من المفترض أن تقل في هذا الوقت وهذا يجعل الخلود إلى النوم أمراً صعباً. لذا من الحكمة عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين. ومن الأفضل أن تتناولى وجبة خلال النهار و وجبة صغيرة أو خفيفة في المساء. فإذا كنتى تنامين بسهولة ولكنكى تستيقظين بعد عدة ساعات، فقد يكون سبب ذلك انخفاض السكر في الدم. وفي هذه الحالة، حاولي قبل النوم تناول وجبة خفيفة بها كربوهيدرات مركبة مثل وجبة مصنوعة من دقيق الشوفان أو الحبوب أو شطيرة صغيرة من الدجاج، فهذا سيزيد من مستوى السيروتونين في المخ. فالمستويات الكافية من السيروتونين تعمل على تحسين النوم العميق والاستمرارية فيه. كما أن تناول كوباً من الحليب الدافئ (حيث يحتوي الحليب على الكالسيوم) قبل الذهاب إلى الفراش بخمسة عشر دقيقة يعمل على تهدئة الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.
"هرمون النوم"
هناك أطعمة تحتوى على مادة تسمى التريبتوفان تتحول إلى حمض أمينى، يطلق عليها
L-tryptophan ، و الذى يساعد على النوم. ويخضع التريبتوفان لتغيرات مختلفة بالإنزيمات مما يجعل L-tryptophan تنتج مادة كيمائية داخل المخ يطلق عليها سيروتونين. ومادة السيروتونين ضرورية للنوم، لذا فقد أُطلق عليها اسم "هرمون النوم".
وفيما يلي بعض النصائح التي تشجع الجسم على النوم الجيد:
1- تناول أطعمة غنية بمادة التربتوفان:
الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان تشمل: الحليب والبيض واللحوم والمكسرات والفول والأسماك والجبن. فجبن الشيدر وجبن الجريير والجبن السويسري هي أصناف غنية بالتربتوفان على وجه الخصوص.
2- تناول اطعمه للحصول على النوم جيد
إذا كان لديك مشكلة في الحصول على النوم، فعليك قبل الذهاب إلى النوم تناول وجبة عالية الكربوهيدرات بفترة تتراوح من ساعتين إلى أربع ساعات.
والأطعمة التي تحتوى على قدر كبير من الكربوهيدرات هي: الحليب بالحبوب، الكعك، الحلوى، السكر، الآيس كريم، التمر والتين، والشيكولاتة، فطيرة الفواكه، البطاطس، المكرونة والعسل والمربى.
3- تناول الطعام لمحافظة على نوم غير متقطع
بعض الناس يواجهون مشكلة الاستيقاظ بعد نومهم بفترة قصيرة، وللتغلب على هذه المشكلة فإنهم يحتاجون إلى مادة السيروتونين لكي يشعرون بالراحة أثناء الليل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبه خفيفة عالية السعرات من الكربوهيدرات.
والموز هو الغذاء الجيد في هذه الحالة لأن هضمه يتم ببطء، و شرب الحليب الدافئ ايضا عند وقت النوم لانه يحتوى على التربتوفان.

هل تساعد بعض الاطعمه على تذكر الأحلام؟
إن الطعام يؤثر بدرجه بسيطه على تذكر الاحلام فالجهاز العصبي يعتمد على فيتامين B الموجود في كثير من الأطعمة ولكن بسبب التلوث والتوتر في حياتنا، وبسبب نقص فيتامين B في الأطعمة بسبب المعالجة والتكرير، فنجد أن كثير من الناس في أيامنا هذه لا يحصلون على فيتامين B بدرجة كافية، مما يجعلهم غير قادرين على تذكر الأحلام. فالأصناف الغنية بفيتامين B هي الحبوب ودقيق الشوفان والدواجن والأسماك والبقول والمكسرات والحليب والخضروات والبيض وكذلك القرنبيط.














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sokr7oda
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 35736
العمر : 35
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : لسه بدور
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 40006
تاريخ التسجيل : 04/12/2008
الأطعمة التي تساعد على النوم  800341355

الأطعمة التي تساعد على النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة التي تساعد على النوم    الأطعمة التي تساعد على النوم  Emptyالسبت 19 فبراير 2011, 2:48 am



شكرا لكى على هذه المعلومات








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

I live a new life
with the birth of a new love

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قمرقلبى
مشرفة قسم خمسة لصحتك
مشرفة قسم خمسة لصحتك
قمرقلبى

انثى
عدد المساهمات : 12211
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : متقلب
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ادارة اعمال


المحافظة : البحيرة
المدينة : فوق القمر
نقاط : 14991
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
الأطعمة التي تساعد على النوم  800341355

الأطعمة التي تساعد على النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة التي تساعد على النوم    الأطعمة التي تساعد على النوم  Emptyالسبت 19 فبراير 2011, 2:56 am

تسلم حودا ع المرور الكريم














[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما سفر

ده البعد ذنب كبير لايغتفر

ليه يا حبيبتي ما بيننا دايما بحور

أعدي بحر ألاقي غيره اتحفر

وعجبي
!!!


.
.
.
.



كلما احتجت الى الحب يا صغيرى تذكر انك فى قلبى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأطعمة التي تساعد على النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طلاب كلية التجارة بدمنهور :: «۩۞۩-ركن الأسـرة-۩۞۩» :: قسم خمسة لصحتك-
انتقل الى: