| | فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. |  |
|
+3جوافة YouniS HamdY بسمة أمل 7 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26969
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
|  موضوع: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الخميس 04 مارس 2010, 8:09 pm | |
|
{بسـم الله الرحيـم الرحيـــم
فـن الدفــــاع عن النفـس ضـد السمنــــهـ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كيف تحمى نفسكـ وتدافــع عن نفسكـ ضـد السمنـــهـ.
1) تناولــ اكلكـ ببـطء
حتى تعطي وقت أطولـ لإشاراتــ الشبع حتـى تصلـ بين أمعاءكـ ومراكـز المـخ.
2) توقـف عن الاكلـ قبـلـ انــ تشبـع
اعلـم انـ اشاراتـ الشبع تأخـذ وقتــاً أطـولـ مما تعتقـد لتصـلـ الـى مخكـ
وبالتالـي سوفـت تشعر بالشبـع بعـد ذلكـ
3) لاتأكـلـ كـل ما هـو امامـكـ ابـــداً
من المؤسـف انـ نعلـم اطفالنـــا انـ يأكلوا كلـ مـا وضعناهـ فـي اطباقهـم
هـذا بالضبط ما يجبـــ أنـ تتوقـف عـن عملــهـ
ويجب أنـ تتوقـف عن أكـلـ كـلـ ماهـو امامـكـ
تذكر انـهـ يمكنكـ حفظ ماتبقـى في الثلاجـهـ لوجبـة اخـرى.
وفي المطاعـم اطعمة كثيـرة تكونـ اكثـر مما تحتــــاج لا تأكـلـ لمجـرد انكـ دفعتــ ثمن الأكـلـ
يمكنـكـ أخذ الباقـي معـكـ فـ المنزل.
4) احتـرس من الحلويــــاتــ
قطعة صغيـرة من الكيكـ او البسبوســهـ
تحتـوي على اكثر من 800 سعر حرارى و 50 جـرام مـن الدهـــون
اكثـر من نصفهم من الدهـون المشبـعة مـرة ونصــف اكثر مما تحتـاج في اليـوم بالكامـلـ .
تناول قطعـة صغيرة واقتسمهـا مـع اصدقاءكـ والافضـلـ انـ تتنـاولـ حبة من الفاكهــــة الطازجـة.
5) تعلـم انـ تفسـد شهيتـكـ
بسكوته صغيـرة طبق سلطـهـ أو طبـق شوربــة خضرواتــــ طماطم او خيـار
او حتـى كوب كبيـر من المـاء قد يقتـلـ الإحسـاس بالجـوع ويجعلـكـ تأكـلـ اقلـــ.
6) فكـر قبـلـ انـ تأكـلـ
لمـاذا أريـد ان أكـلـ الآنــــ !؟.
هل انـا جائـــع ؟ أم قلـق أم غضبانـ أم محبـط أم اشعر بالملـلـ!؟ أو حتى سعيداً واريـد انـ احتفـلـ!
تعلـم الا تـأكـلـ حتى تكـونـ جائعـــاً جداً و ليـس مجرد جائعـــاً
وانـ تشرب أولاً ,فقد تكـونــ عطشانـاً
اما إذا كنت محبطـا أو قلقـــاً غضبانـاً لا تغرق الاحاسيس السلبية في اطبـاق الحلـوى والطعــــام جربــ:
o انـ تنـزلـ وتمشي 30 دقيقـــة
o تحـدث مع صديـق عن مشاعركـ
o استمـع الى الموسيقـى و أرقـص قليـلاً مـع نفسـكـ
o قـم ببعـض التمرينـــاتـ الرياضيــــة
o قم ببعـض الاعمـالـ المنزليـــة ,مثلاً اصلـح بعضـ الاجهزة المنزليـة قم بترتيـبـ اغراضـكـ أو اغسـلـ الاطبـــاق
o لا تـأكـلـ و أنتــ لست جائــــعاً.
| |
|
| | |
YouniS HamdY
نائب المدير
عدد المساهمات : 28954
العمر : 32
العمل/الترفيه : بدور والله
المزاج : زفت زفت زفت
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه وافتخر
المحافظة : البحيرة
المدينة : شيراخيت
نقاط : 34049
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الخميس 04 مارس 2010, 8:35 pm | |
|
اهو انا بقى مش هعمل اى حاجه من الحاجات دى
ويارب اطخن بقى
| |
|
| | |
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26969
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الخميس 04 مارس 2010, 9:57 pm | |
| - younis كتب:
اهو انا بقى مش هعمل اى حاجه من الحاجات دى
ويارب اطخن بقى
وماله هو الطخن وحش
حلو برضه
ههههههههههه
مرسي يونس لمرورك
| |
|
| | |
جوافة
عضو نشيط
عدد المساهمات : 259
العمر : 34
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الأولى
الشعبة : عامه
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 5637
تاريخ التسجيل : 06/10/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الثلاثاء 09 مارس 2010, 5:16 pm | |
| شكرا علي الموضوع وجزاكي الله خيرا علي المعلومات القيمة جدا
تقبلي مروري | |
|
| | |
ملك روحى
عضوة مميزة
عدد المساهمات : 1672
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : تمام الحمد لله
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الأولى
الشعبة : ربنا يسهل ان شاء الله
المحافظة : البحيرة
المدينة : والله من مصر
نقاط : 6945
تاريخ التسجيل : 05/01/2010
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الثلاثاء 09 مارس 2010, 11:40 pm | |
| دفاع ايه بس يا بت
طاب ياريت اتخن شويه
ههههههههههههههههه
تسلم ايدك | |
|
| | |
sokr7oda
المدير العام
عدد المساهمات : 35736
العمر : 39
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : لسه بدور
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 41390
تاريخ التسجيل : 04/12/2008
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الأربعاء 10 مارس 2010, 12:08 am | |
| - اقتباس :
- لاتأكـلـ كـل ما هـو امامـكـ ابـــداً
من المؤسـف
انـ نعلـم اطفالنـــا انـ يأكلوا كلـ مـا وضعناهـ فـي اطباقهـم بجد التوبيك فى معلومات مهمه قوى
شكرا نيرو لمجهودك الراقى
| |
|
| | |
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26969
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الأربعاء 10 مارس 2010, 6:19 pm | |
| - جوافة كتب:
- شكرا علي الموضوع وجزاكي الله خيرا علي المعلومات القيمة جدا
تقبلي مروري شكرا لمرورك
جزانا الله واياك | |
|
| | |
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26969
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الأربعاء 10 مارس 2010, 6:22 pm | |
| - ملك روحى كتب:
- دفاع ايه بس يا بت
طاب ياريت اتخن شويه
ههههههههههههههههه
تسلم ايدك
خلاص يا بت نامي في التلاجه
ههههههههههههههههه
نورتيني يا ملوكه | |
|
| | |
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26969
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الأربعاء 10 مارس 2010, 6:31 pm | |
| - sokr7oda كتب:
- اقتباس :
- لاتأكـلـ كـل ما هـو امامـكـ ابـــداً
من المؤسـف
انـ نعلـم اطفالنـــا انـ يأكلوا كلـ مـا وضعناهـ فـي اطباقهـم بجد التوبيك فى معلومات مهمه قوى
شكرا نيرو لمجهودك الراقى
مرسي يا حوداا لمرورك الراقي
لك خالص تحياتي
عدل سابقا من قبل NERO في الأربعاء 10 مارس 2010, 9:09 pm عدل 1 مرات | |
|
| | |
صرخات الرحيل
مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 1448
العمر : 33
الجامعة : جامعة طنطا
الكلية : كلية الحقوق
الفرقة : الثالثة
الشعبة : ؟؟؟؟
المحافظة : كفر الشيخ
المدينة : ؟؟؟؟؟
نقاط : 7061
تاريخ التسجيل : 29/01/2010
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الأربعاء 10 مارس 2010, 8:45 pm | |
| اية المعلومات الجمدة دى يانيرو شكرا على المعلومات | |
|
| | |
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26969
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الخميس 18 مارس 2010, 11:13 am | |
| - جيجى كتب:
- اية المعلومات الجمدة دى يانيرو شكرا على المعلومات
مرسي يا جيجي
نورتيني يا قمر | |
|
| | |
ملكة الاحزان
نائب المدير
عدد المساهمات : 12667
العمر : 35
العمل/الترفيه : مدرسـة
المزاج : اللهم لك الحمد
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : عامة
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 19614
تاريخ التسجيل : 10/08/2008
| | موضوع: رد: فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. الجمعة 14 يناير 2011, 5:22 pm | |
| | |
|
| | |
| | فن الدفــاع عن النفـس ضـد|السمنـــهـ|.. | |
|
