| | نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
سندريلا
مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 2373
العمر : 34
المزاج : الحمد لله
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه باذن الله
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 7365
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
|  موضوع: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الخميس 31 ديسمبر 2009, 9:04 pm | |
| : ينصح خبراء التغذية بقائمة من الأغذية الغنية بالكالسيوم
للوقاية من هشاشة العظام وهي كما يلي:
- الإقلال من تناول مشروبات الكولا
الغازية لإحتوائها علي حمض "الفوسفوريك" المتسبب في اختلال التوازن مابين
الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام.
- التعرض اليومي للشمس مباشرة خلال
فترتي الضحي أو العصر لمدة 10 دقائق لإنتاج ما يحتاجه الجسم من فيتامين
"د" الضروري لقوة العظام وتدعيمه لاستخدام الكالسيوم في بناء العظام,
وهي العملية الحيوية التي تعرف باسم "التكلس".
- الاهتمام بتناول الأغذية الغنية
بفيتامين "ك" مثل الكبد البقري وكبد الدجاج وصفار البيض والكرنب والقرنبيط،
لارتباطه بهشاشة وضعف العظام من خلال أنظمة حيوية معقدة في الجسم.
- الاهتمام بتناول الأغذية الغنية
بالماغنسيوم مثل التمر والسمسم والزبادي خالي الدسم واللوبيا والكاكاو لدور
الماغنسيوم المهم في سلامة وقوة العظام.
-عدم الإسراف في تناول الأغذية
البروتينية كاللحم والدواجن
- البعد عن تناول ملح الطعام
والأغذية المملحة والمخللات والوجبات السريعة لتقليل فقد الكالسيوم من
الجسم في البول.
-عدم الإسراف في تناول السبانخ
والشاي لكثرة محتواهما من مكون "الأوكسالات" الذي يرتبط بقوة مع أيونات
الكالسيوم في الجهاز الهضمي, مما يقلل من امتصاصها, وبالتالي تنخفض
استفادة العظام من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم, ومع الاعتدال في
تناول الشاي يجب عدم زيادة مدة نقع أوراقه في ماء تحضيره عن دقيقتين لتقليل
كمية الأوكسالات المستخلصة منه.
- الاهتمام بتناول الخضراوات
والفواكه لاحتوائها علي العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم
بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام.
- ممارسة النشاط البدني, وأبسط
صوره المشي للمحافظة علي قوة العظام.
- الامتناع عن التدخين لتأثيراته
السلبية علي أنسجة العظام حتي تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة
الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام.
__________________ | |
|
| | |
sokr7oda
المدير العام
عدد المساهمات : 35736
العمر : 39
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : لسه بدور
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 41389
تاريخ التسجيل : 04/12/2008
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الخميس 31 ديسمبر 2009, 11:50 pm | |
| مشكوره سندريلا للمجهود
منتظرين مزيدك
تقبلى خالص تحياتى | |
|
| | |
بسمة أمل
مراقبة
عدد المساهمات : 21839
العمر : 34
العمل/الترفيه : القراءه والنت
المزاج : عاااااادي
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : اجتماع
المحافظة : البحيرة
المدينة : edkou
نقاط : 26968
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الجمعة 01 يناير 2010, 1:28 am | |
| مرسي سندريلا للنصايح
تقبلي خالص تحياتي
| |
|
| | |
سندريلا
مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 2373
العمر : 34
المزاج : الحمد لله
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه باذن الله
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 7365
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الجمعة 01 يناير 2010, 9:49 am | |
| مرسيه حودا ونيرو لمروركم زاد التوبيك اشراقا | |
|
| | |
شاعر الازمان
عضو مميز
عدد المساهمات : 1221
العمر : 34
العمل/الترفيه : الفن
المزاج : حالم بكل شيئ جميل
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التربية
الفرقة : الرابعة
الشعبة : حاسب لا تقع
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 7010
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام السبت 02 يناير 2010, 11:53 am | |
| شكرا يا سندريلا على الموضوع الممتاز ده
فعلا والله احنا بقينا محتاجين للحاجات دى عشان الامراض كترت قوى الطيور والخنازير والماعز وغيره ربنا يحمينا من كل شر ويخفف عنا غضبه | |
|
| | |
أمير بكلمتى
نائب المدير
عدد المساهمات : 19601
العمر : 36
العمل/الترفيه : ALUMNUS
المزاج : عالى جدا
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : خريج
الشعبة : ACCOUNTING
المحافظة : البحيرة
المدينة : DAMANHOUR
نقاط : 25909
تاريخ التسجيل : 05/04/2009
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الأحد 03 يناير 2010, 5:10 am | |
| موضوع رائع جدا يا مروه
تسلم الايادى
| |
|
| | |
سندريلا
مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 2373
العمر : 34
المزاج : الحمد لله
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه باذن الله
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 7365
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الأحد 03 يناير 2010, 8:57 am | |
| مرسيه شاعر الازمان وامير بكلمتي علي مروركم لكم منكم خالص تحياتي | |
|
| | |
العيون الساحره
مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 7468
العمر : 35
العمل/الترفيه : الرسم
الجامعة : جامعة طنطا
الكلية : كلية التربية النوعية
الفرقة : الثانية
الشعبة : تكنولوجيا التعليم
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 13159
تاريخ التسجيل : 01/05/2009
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الجمعة 08 يناير 2010, 12:20 am | |
| ميرسى ياقمر على النصايح
تقبلى مرورى | |
|
| | |
سندريلا
مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 2373
العمر : 34
المزاج : الحمد لله
الجامعة : جامعة دمنهور
الكلية : كلية التجارة
الفرقة : الرابعة
الشعبة : محاسبه باذن الله
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 7365
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الثلاثاء 23 فبراير 2010, 9:51 am | |
| مرسيه لمرورك عيون نورتي التوبيك | |
|
| | |
ملكة الاحزان
نائب المدير
عدد المساهمات : 12667
العمر : 35
العمل/الترفيه : مدرسـة
المزاج : اللهم لك الحمد
الجامعة : جامعة الأسكندرية
الكلية : كلية الآداب
الفرقة : خريج
الشعبة : عامة
المحافظة : البحيرة
المدينة : دمنهور
نقاط : 19613
تاريخ التسجيل : 10/08/2008
| | موضوع: رد: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام الجمعة 14 يناير 2011, 5:11 pm | |
| | |
|
| | |
| | نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام | |
|
