eng:mohamed mahmoud مشرف سابق
عدد المساهمات : 3773 العمر : 32 المزاج : أحيانا .. يكون اكرام الحب ..دفنه الجامعة : جامعات خاصة الكلية : كلية الهندسة الفرقة : الرابعة الشعبة : كهرباء حاسبات و اتصالات المحافظة : الاسماعيلية المدينة : الاسماعيلية نقاط : 9021 تاريخ التسجيل : 12/04/2010
| موضوع: لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائي الإثنين 01 أغسطس 2011, 11:11 am | |
| عادة ما نشكو من آلام بالرأس في شهر رمضان، نظرا لطبيعة الصيام ومشقته، وحتى نجتاز هذا الشهر الكريم دون الشعور بالصداع أو الإفراط في تناول الأدوية المسكنة، تقدم لك الدكتورة مها رداميس نظاما غذائيا يساعدك على تجاوز متاعب الصيام، نظرا لاقتراب رمضان وتزامنه هذا العام مع شهر الصيف، مع رفع شعار الرشاقة أولا.
استعدادك لشهر رمضان يبدأ قبل مجيئه بأسبوع، وذلك بالتقليل من تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وأيضا المشروبات الغازية، أما المدخنون فعليهم التقليل من التدخين كلما استطاعوا.
نصائح رمضانية:
- افطر على كوب حليب خالي الدسم أو عصير فواكه طازج مع تناول ثلاث حبات تمر، ثم تناول طبق الشوربة، فالتركيز على السوائل أولا أمر مهما في ظل نقص السوائل في الجسم لمدة طويلة وهي فترة الصيام.
- بعد حوالي ساعة من الإفطار، تناول الطبق الرئيسي على أن يكون مكونا من:
شريحة لحم أو دجاج أو سمك منزوعة الجلد والدهون، وطبق سلطة كبير وثلاث ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة، ويفضل استبداله بطبق خضراوات مطهو على البخار “سوتيه”.
- تناول الفاكهة بالقدر الكافي ولا تفرط في شرب عصير قمر الدين أو أكل المشمشية، حيث الكوب الواحد من قمر الدين يحتوي على 210 سعرات حرارية.
- ولا يمكن أن نستثني الحلويات الشرقية من شهر رمضان، لذا لا تتناول أكثر من قطعة صغيرة ويفضل استبدالها بطبق سلطة فواكه.
وفيما يلي النظام الغذائي في شهر رمضان لمدة أسبوع:
وجبة الإفطار:
حبتا تمر أو قرصيا + نصف كوب حليب خالي الدسم.
بعده الإفطار بنصف ساعة تقريبا:
طبق حساء طماطم أو خضار + بيضتان مسلوقتان أو ربع دجاجة منزوعة الجلد والعظم أو شريحة لحم.
بين الإفطار والسحور:
ثمرتا فاكهة
وجبة السحور:
كوب زبادي أو قطعة جبن قريش + شريحة توست أو بيضة مسلوقة+ ملعقتا فول + سلطة + ربع رغيف أسمر “بلدي”.
| |
|
بسمة أمل مراقبة
عدد المساهمات : 21839 العمر : 34 العمل/الترفيه : القراءه والنت المزاج : عاااااادي الجامعة : جامعة الأسكندرية الكلية : كلية الآداب الفرقة : خريج الشعبة : اجتماع المحافظة : البحيرة المدينة : edkou نقاط : 26970 تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| موضوع: رد: لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائي الإثنين 01 أغسطس 2011, 11:36 am | |
| | |
|
YouniS HamdY نائب المدير
عدد المساهمات : 28954 العمر : 32 العمل/الترفيه : بدور والله المزاج : زفت زفت زفت الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الرابعة الشعبة : محاسبه وافتخر المحافظة : البحيرة المدينة : شيراخيت نقاط : 34050 تاريخ التسجيل : 06/01/2009
| موضوع: رد: لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائي الإثنين 01 أغسطس 2011, 2:18 pm | |
| | |
|
a7zan el 7ob عضوة مميزة
عدد المساهمات : 2287 العمر : 33 المزاج : صمـــتي ليس جهلا بما حولي,ولكــن ما حولي لا يستحق النظر حتى الجامعة : جامعة أخرى الكلية : كليات أخرى الفرقة : خريج الشعبة : ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ المحافظة : الأسكندرية المدينة : ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نقاط : 6490 تاريخ التسجيل : 19/06/2011
| موضوع: رد: لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائي الإثنين 01 أغسطس 2011, 5:29 pm | |
| | |
|
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16376 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: رد: لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائي الإثنين 01 أغسطس 2011, 5:42 pm | |
| موضوع جميل ونصايح مهمه
تسلم ايدك | |
|
eng:mohamed mahmoud مشرف سابق
عدد المساهمات : 3773 العمر : 32 المزاج : أحيانا .. يكون اكرام الحب ..دفنه الجامعة : جامعات خاصة الكلية : كلية الهندسة الفرقة : الرابعة الشعبة : كهرباء حاسبات و اتصالات المحافظة : الاسماعيلية المدينة : الاسماعيلية نقاط : 9021 تاريخ التسجيل : 12/04/2010
| موضوع: رد: لصيام بلا صداع.. اتبع هذا النظام الغذائي الإثنين 01 أغسطس 2011, 9:09 pm | |
| شكرا للمرور ال رائع من الجميع ورمضان كريم | |
|