| 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16397 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي الخميس 27 يناير 2011, 2:22 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي نحن نعيش في عالم ملئ بالتوتر والاضطراب نتيجة حجم الأعباء والمسؤوليات اليومية.. لكن هل تعلم أن 90% من الأمراض والأزمات الصحية التي نعاني منها هي نتيجة للتوتر والضغط النفسي والعصبي بينما يرجع 10% فقط منها للأسباب عضوية؟.
نتيجة لذلك اقترح بعض الأطباء إنشاء مراكز طبية لعلاج أثار التوتر والضغط العصبي، ومن أهم النصائح التي تقدمها هذه المراكز للعودة لحياة صحية من جديد:
1- تحديد وقت الراحة في حال شعورك بالتعب والإرهاق لابد أن "تتعلمي" أن تأخذي وقت للراحة، ولاحظي كلمة "تتعلمي" هنا أي من الممكن أن تأخذي فترة راحة و لكن بصورة خاطئة قد لا تعيد إليك نشاطك من جديد، فعلى سبيل المثال إذا أخذتي فترة راحة طويلة سيكون الرجوع للعمل بعدها صعب للغاية. والنصيحة هنا أن يكون متوسط فترة الراحة هو 15 دقيقة، لا يجوز خلالها التفكير في أي شيء حتى ولو بسيط، ولابد أن تعي أن طالما أنت مجهد فأنت عير قادر على الإنتاج فإذا أصررتي على مواصلة العمل فهذا إهدار للوقت والجهد ولابد أن تتوقفي فورا. 2- لابد أن تتنفسي جيدا من الطبيعي أن تعتقدي أن كل البشر لديهم القدرة على التنفس فهذا صحيح نظريا ولكن علميا 95% منهم يمارسونه بشكل سطحي وخاطئ، والطريقة المثلى للتنفس هي التنفس"بعمق" أي أن تدخلي أكبر كم من الهواء إلى الرئة لتملئها تماما وليس فقط تحريكا بشهيق وزفير ضعيف لأنه يشكل خطر كبير ينتظرك، وهذا الأمر يستحق أن تكتبي لافتة في كل مكان تتواجد فيه في البيت، المكتب، السيارة......إلخ لتذكرتك دوما بهذا الأمر وسوف تشعرين بالفرق. 3- تخصيص وقت للتمرين قومي باختيار التمرين الذي يحلو لك المهم أنك تمارسينه بانتظام لكسر الروتين الذي تعيشينه يوميا، في البداية ستجدين الأمر صعبا لن تستمتعي به ولكن استمري وهذا سوف يستغرق 21 يوما ليصبح عادة في حياتك وستشعرين بالمتعة والسعادة. 4- اجعلي لنفسك برنامج طعام صحي برنامجك الغذائي له صلة مباشرة وقوية بعاداتك وغالبا ما تكون هذه العادات سيئة وليست في صالحك. فعليك أن تغير عاداتك لتتوافق مع نظام صحي جديد. وعليك أن تعرف أن صحتك هي أعظم وأهم ممتلكاتك التي إذا فقدتها من الصعب استرجاعها كما كانت من قبل ودون خسائر. 5- حاولي أن تسعدي نفسك أقدر البشر على إسعادك هو نفسك أي أنت لأنك أعلم بها وبرغباتها.. فمن الخطأ أن توقف سعادتك بأشخاص أو أشياء لأن من الممكن تواجد هؤلاء الأشخاص وتوافر هذه الأماكن مع شعورك و في نفس الوقت بالتعاسة والحزن لأسباب أو لأخرى. فنحن في كثير من الأوقات نكون مستعدين أو مهيئين لنكون سعداء فاغتنمي هذه الفرصة ولا تضيعينها أبدا وافعلي ما تحبي و ما يحلو لك بلا أي قيود لتستثمر هذا الشعور وتصبحين أكثر سعادة، فهذا كفيل بإعطائك طاقة هائلة للتغير وخلق حياة جديدة، فلا تنسي أن من المهم أن تقضي وقت مع نفسك ولنفسك لتسعدها هي | |
|
| |
EZEL مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 12273 العمر : 31 العمل/الترفيه : NO THING المزاج : الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التربية الفرقة : الأولى الشعبة : _____ المحافظة : البحيرة المدينة : City of Dreams نقاط : 16358 تاريخ التسجيل : 20/03/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي الخميس 27 يناير 2011, 11:34 pm | |
| | |
|
| |
ملكة الاحزان نائب المدير
عدد المساهمات : 12667 العمر : 35 العمل/الترفيه : مدرسـة المزاج : اللهم لك الحمد الجامعة : جامعة الأسكندرية الكلية : كلية الآداب الفرقة : خريج الشعبة : عامة المحافظة : البحيرة المدينة : دمنهور نقاط : 19636 تاريخ التسجيل : 10/08/2008
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي الجمعة 04 فبراير 2011, 7:37 pm | |
| | |
|
| |
eng:mohamed mahmoud مشرف سابق
عدد المساهمات : 3773 العمر : 32 المزاج : أحيانا .. يكون اكرام الحب ..دفنه الجامعة : جامعات خاصة الكلية : كلية الهندسة الفرقة : الرابعة الشعبة : كهرباء حاسبات و اتصالات المحافظة : الاسماعيلية المدينة : الاسماعيلية نقاط : 9042 تاريخ التسجيل : 12/04/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي الجمعة 04 فبراير 2011, 8:31 pm | |
| | |
|
| |
HANAN.N.K عضوة مميزة
عدد المساهمات : 1703 العمر : 31 العمل/الترفيه : دكتوره المزاج : هناك كلام لا يقول شيئاً .... وهناك صمت يقول كل شىء الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الرابعة الشعبة : شعبة تعليم مفتوح المحافظة : البحيرة المدينة : المحموديه نقاط : 7202 تاريخ التسجيل : 04/04/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 05 فبراير 2011, 7:41 am | |
| | |
|
| |
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16397 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 12 فبراير 2011, 10:48 pm | |
| - elveda derken كتب:
- مشكورة كتير سهير للنصايح
شكرا ايمى لمرورك الحميل نورتى موضوع | |
|
| |
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16397 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 12 فبراير 2011, 10:53 pm | |
| | |
|
| |
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16397 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 12 فبراير 2011, 10:58 pm | |
| - eng:mohamed mahmoud كتب:
- شكرا ع الموضوع
شكرا لمرورك الجميل نورت | |
|
| |
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16397 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 12 فبراير 2011, 11:04 pm | |
| - HANAN.N.K كتب:
شكرا لمجهودك الرائع
الارو ع مرورك حنان نورتى | |
|
| |
future flower مشرفة سابقة
عدد المساهمات : 5823 العمر : 31 العمل/الترفيه : القراءه المزاج : تمام الحمد لله الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : شعبة عامة المحافظة : البحيرة المدينة : دمنهور نقاط : 11556 تاريخ التسجيل : 09/08/2009
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 12 فبراير 2011, 11:20 pm | |
| تسلمى سهير على المعلومات الجميله دى وفى انتظار مزيدك تقبلى مرورى وتحياتى | |
|
| |
قمرقلبى مشرفة قسم خمسة لصحتك
عدد المساهمات : 12211 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : متقلب الجامعة : جامعة دمنهور الكلية : كلية التجارة الفرقة : الثالثة الشعبة : ادارة اعمال
المحافظة : البحيرة المدينة : فوق القمر نقاط : 16397 تاريخ التسجيل : 19/10/2010
| موضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي السبت 12 فبراير 2011, 11:36 pm | |
| - future flower كتب:
تسلمى سهير على المعلومات الجميله دى وفى انتظار مزيدك تقبلى مرورى وتحياتى
مرورك الاجمل عاليا نورتى الموضوع | |
|
| |
| 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي | |
|