تم ترقية المراقب أمير بكلمتى والمراقبة ملكة الاحزان الى رتبة نائب مدير وذلك للأرتقاء بمستوى وحالة المنتدى

لصحة افضل علينا أن نلتزم بالطعام الصحي والنصائح المفيدة التي تجعلنا أقل ضعفا أمام أنواع الطعام السيئة لصحتنا

الكثير
منا يقول بأنها الشوكولاطة والبعض الأخر يقول بأنها رقائق البطاطا، بينما
تقول مجموعة أخرى بأن ما دمر نظامها الصحي كان الطعام الدسم. ولأن النتيجة
واحدة للجميع، فالأفضل أن نلتزم بالطعام الصحي والنصائح المفيدة التي
تجعلنا أقل ضعفا أمام أنواع الطعام السيئة لصحتنا.

تناول الكثير من الألياف

يهضم
البروتين ببطئ أكثر من الكربوهيدرات والدهن، لذا فالقليل من السعرات
الحراريةَ يمكن أن تملئ الفراغ. بينما يبطئ الليف الهضم ويمتص الماء، الذي
يوسّع معدتك ويخلق شعورا بالإمتلاء. العدس والفاصولياء النشوية (على سبيل
المثال، الفاصوليا الزرقاء الداكنة، والبيضاء، والسوداؤ، وفاصولياء
garbanzo) تدمج البروتين الطبيعي والليف بكميات رائعة جداً، لذا فكري
بتناولها كطبق جانبي في السلطة والشوربة ومع الأرز.

النوم المفيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أظهرت
الدراسات بأنّ الحرمان من النوم يمكن أن يجعل من الصعب ارتداء جينزك
المفضّل. عندما تسهر لفترات طويلة، ينتج جسمك هرمون ghrelin أكثر وهو
هرمون يجعلك تشعر بالجوع، كما يفرز كمية أقل من هرمون leptin الذي يزيد
التخمةَ. الإنضباط في ساعات النوم قد يساعدك على إعادة تنظيم إفراز
الهرمونات.

تقليل حجم الوجبة

وفقا لدراسة قام بها علماء من جامعة كورنيل وجامعة إيلينويز على تأثير حجم الوجبة على السلوك .

وجد
الباحثون بأن الطلاب الذين استعملوا أطباقا كبيرة وضعوا كميات أكبر من
الطعام بنسبة 53 بالمائة وأكلوا 56 بالمائة طعاما أكثر (اي ما يعادل 142
سعرة حرارية) من أولئك الذين استعملوا أطباق أقل.

وهذا
يعني بأن كل وجبة كانت تكلف الشخص 142 سعرة حرارية، فإذا أكل الشخص 3
وجبات في اليوم فالكمية النهائية هي 365 سعرة حرارية أي ما يعادل زيادة
الوزن 44 باوند كل عام.

الخضار العجيبة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخضار
غير النشوية الجزر، البازلاء الخضراء، الزهرة البيضاء، السليري (وباستثناء
البازلاء، الذرة، البلوط، والبطاطا) تعد أطعمة جيدة للشعور بالامتلاء. هذه
الاطعمة قليلة بالسعرات الحرارية ومكتظة بالماء والليف. استمتع بها في
أطباق متنوعة.

لا تأكل وأنت واقف

قديما
عندما كانت العائلة تأكل مجتمعة على طاولة الطعام كانت نسبة التخمة
منخفضة، أما اليوم وبسبب السرعة يقف العديد من الأشخاص عند تناول طعامهم
مما يسبب مشاكل هضمية عديدة، مثل الانتفاخ

تسلم ايدك يا قمر

عالمعلومات الجميله دي

NERO كتب:: تسلم ايدك يا قمر

عالمعلومات الجميله دي

الله يكرمك يا عثل نورتى الموضوع ميرسى كتير لمرورك

تسلمى كتير ايمان

معلومات ونصايح كتير هايله

younis كتب:: تسلمى كتير ايمان

معلومات ونصايح كتير هايله

ميرسى كتير يونس لمرورك نورت التوبيك

شكرا عبد الله للمعلومات

موضوع جميل قوى ومفيد
شكرا وتقبلى مرورى

مرسيه للمعلومات ايمي دمتي بخير

نورتى التوبيك سندريلا ميرسى كتير لمرورك

مشكووووووووووووره كتير ايمان على المعلومات الجامده دى تسلم ايديك

تقبلى مرورى

نورت التوبيك يا نور ميرسى كتير ليك

تسلمى ايمى للمعلومات

تم ترقية المراقب أمير بكلمتى والمراقبة ملكة الاحزان الى رتبة نائب مدير وذلك للأرتقاء بمستوى وحالة المنتدى

اقتراحك يهمنا

لصحة افضل ادخل وشوف